Ankommen. Aufatmen.
Zu innerer Balance finden.
Meine Begleitung für dich
Individuell. Achtsam. Ganzheitlich.
Entspannung ist mehr als eine Pause vom Alltag. Sie ist eine Einladung, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen – mit deinem Körper, deinem Atem und dem, was dich im Inneren bewegt. In meinen Angeboten rund um ganzheitliche Entspannung schaffe ich Räume, in denen du loslassen, auftanken und neue Kraft finden darfst.
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Zur Ruhe kommen, den Geist klären und innere Stärke aufbauen. Achtsamkeits-, herz- und ressourcenorientierte Meditationen sowie mentales Training unterstützen dich dabei, dich bewusst auszurichten und neue Klarheit zu finden.
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Den Körper wieder spüren und im Moment ankommen.
Durch bewusste Körperwahrnehmung und Atemübungen entsteht eine sanfte Verbindung zu dir selbst – wertfrei, klärend und stärkend für dein inneres Gleichgewicht. -
Ein bewährtes Verfahren zur Tiefenentspannung. Über innere Bilder und Konzentration werden Körper und Nervensystem beruhigt und Regeneration auf sanfte Weise unterstützt.
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Durch gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen lösen sich Spannungen. Der Körper findet zurück in Ruhe, und neue Kraft kann entstehen.
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Jin Shin Jyutsu ist eine alte japanische Heilkunst, die darauf abzielt, die Lebensenergie im Körper zu harmonisieren. Durch sanftes Auflegen der Hände auf bestimmte Meridianpunkte werden Blockaden gelöst, um die natürliche Balance wiederherzustellen. Jin Shin Jyutsu ist eine wunderschöne Methode, die ich bei Bedarf mit der Kiefergelenksentspannung R.E.S.E.T kombiniere
Meditation & Mentales Training
Die von mir angeleiteten Meditationen orientieren sich an unterschiedlichen Formen und Themen. Achtsamkeits-, Herz-, Ressourcen-, orientierte Meditationen, sind Teil der Praxis. In den unterschiedlichsten Längen integriere ich diese sehr vielfältig in meinen Gruppen- und auch Einzelsettings.
Mit Geduld und regelmäßiger Übung kann Meditation zu einem wertvollen Werkzeug werden, um mehr Gelassenheit, Balance in dir zu spüren und zu integrieren.
Mentales Training bedeutet „Geistiges Training“. Hierbei wird unser Gehirn trainiert, vergleichbar mit einem Fitnesstraining für Muskeln und unseren Körper. Im mentalen Training geht es darum, positive Gedankengänge zu fördern und ein bewussteres, unterstützendes Denken zu entwickeln.
Diese Arbeit kann dich
unterstützen bei:
Mentale Stärke aufbauen
Ziele setzen und erreichen
Selbstheilungskräfte stärken
Kraft aus dem Unterbewusstsein schöpfen
Ängste und Phobien überwinden
Ausgeglichenheit und innere Balance
Orientierung und Klarheit im Leben / Alltag
Zufriedenheit / Glück / Leichtigkeit
Achtsamkeit / Körperwahrnehmungen / Atemübungen
Achtsamkeit ist eine innere Haltung, bei der man bewusst und wertfrei auf das achtet, was im Hier und Jetzt geschieht. Es geht darum, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen und zu beobachten, ohne zu urteilen.
Zur Körperwahrnehmung gehört unter anderem auch die Entspannungsmethode der progressiven Muskelentspannung. Hierbei lenke ich meine Gedanken bewusst auf meinen Körper. Es gibt noch verschiedene Möglichkeiten, diese Übungen auszuführen, der „Body-Scan“, so wie auch im Yin Shin, wird die körperliche Wahrnehmung gefördert.
Atemübungen gehören zu den wichtigsten Übungen in der Entspannung. Sie werden in allen anderen Entspannungsverfahren integriert, meist zu Beginn der Entspannung. Atemübungen sind hervorragend zum Stressabbau und zum Ankommen geeignet.
Auch um eine kurze Auszeit von einem hektischen Alltag zu bekommen, eignen sich wenige Minuten Entspannung, um neue Energie zu gewinnen. Atemübungen lenken Deinen Geist sehr schnell in das innere Deines Seins.
Autogenes Training
Dieses Training nutzt gezielte Autosuggestion, um Körper und Geist in einen Zustand tiefer Ruhe zu führen. Durch formelhafte innere Sätze und bewusste Konzentration kann sich das Nervensystem beruhigen und Regeneration auf körperlicher und mentaler Ebene stattfinden.
Das autogene Training wurde 1932 von Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt. In einer ruhigen, entspannten Körperhaltung kommen Funktionen wie Atmung, Puls und Durchblutung allmählich zur Ruhe, wodurch sich Spannungen lösen und innere Balance entstehen kann.
Für Menschen mit schweren Depressionen, starken Angstzuständen, Wahnvorstellungen ist dieses Entspannungsverfahren nur nach Absprache mit dem zuständigen Arzt möglich, da es zu Kontraindikationen kommen kann.
Progressive Muskelentspannung
Diese Entspannungsmethode basiert auf dem bewussten Wechsel zwischen An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Sie hilft dabei, körperliche und seelische Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Entwickelt wurde sie vom amerikanischen Mediziner Edmund Jacobsen, der erkannte, dass erhöhte Muskelspannung eng mit innerer Unruhe, Stress und Angst verbunden ist.
Durch das gezielte Anspannen, kurze Halten und anschließende bewusste Loslassen der Muskulatur kann Stress abgebaut, neue Energie gewonnen und ein tiefes Gefühl von Entspannung aufgebaut werden. Körperliche Reaktionen wie Blutdruck, Puls und Atmung kommen dabei allmählich zur Ruhe.
Die progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und kann oft bereits nach kurzer Zeit eine spürbare Wirkung zeigen. Durch die Abwechslung von Bewegung und Stille eignet sie sich besonders für Menschen, denen es schwerfällt, sich direkt auf Entspannung einzulassen.
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass sich durch Entspannung vieles kontinuierlich verbessert:
Kognitive Fähigkeiten
Aufmerksamkeit; Stressreaktionen
Gedächtnisleistung; Körperliches
Wohlbefinden / Stimmungslage
Auch Kinder ab etwa 8 Jahren können diese Methode erlernen. Vor allem bei Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten oder Hyperaktivität kombiniere ich sie mit Fantasiereisen, Atem- und Bewusstseinsübungen sowie spielerischen Bewegungselementen.
Anwendungsgebiete:
Stresserkrankungen
Spannungskopfschmerz / Schlafstörungen
Hypertonie
Angststörungen als Begleittherapie
ADHS / Konzentrationsstörungen
Somatoforme Störungen
Unruhe / Nervosität
Für Menschen mit akuten Psychosen, Muskelerkrankungen und Muskelkrämpfen ist diese Methode nicht geeignet, da es zu Kontraindikationen kommen kann.
Jin Shin Jyutsu
Eine japanische Heilkunst, die den Energiefluss im Körper harmonisiert und innere Balance unterstützt. Durch sanftes Auflegen der Hände auf bestimmte Energiepunkte dürfen Blockaden sich lösen und die natürliche Ordnung im Körper wieder ins Fließen kommen. Die Methode wirkt tief, zugleich ruhig und nährend – und wird von mir bei Bedarf achtsam mit der Kiefergelenksentspannung R.E.S.E.T. kombiniert.
Jin Shin Jyutsu kann dich
unterstützen bei:
dem Lösen von körperlichen und emotionalen Spannungen
mehr Ruhe im Nervensystem und innerer Ausgeglichenheit
der Aktivierung deiner Selbstheilungskräfte
Stressabbau, Erschöpfung und innerer Unruhe